Cum sa-ti intaresti increderea in tine

Încrederea în sine este un atu indispensabil în faţa încercărilor şi dificultăţilor cotidiene, într-o societate în care înving cei combativi. Ea îţi oferă un sentiment de siguranţă interioară, indispensabil pentru a reuşi, şi de a te simţi bine.

Cunoştinţele şi recomandările practice din această carte, bazate pe teoriile psihologice cele mai noi, îţi oferă următoarele posibilităţi:

• să îţi exprimi mai bine ideile şi sentimentele şi să acţionezi în acord cu ele;

• să îţi eliberezi mintea de gândurile care îţi deformează perceperea realităţii şi te conduc la eşec;

• să te eliberezi de emoţiile negative, atât de neplăcute;

• să transmiţi sentimentul de încredere în sine şi celor apropiaţi.

De acelaşi autor, la Editura Trei a mai apărut şi Cum să spui nu. Acasă, la serviciu, prietenilor, în viaţa de zi cu zi.

Cuprins:
Cuvânt înainte 
Încrederea în sine

PRIMA PARTE, SĂ TE CUNOŞTI PE TINE ÎNSUŢI 

Capitolul I, Portret 
Să te cunoşti pentru a te schimba 
Sentimentul de inferioritate 
Sentimentul de descurajare 
Sentimentul de ruşine 
Sentimentul de anxietate 
Sentimentul de respingere 
Restricţionarea modului de viaţă
şi renunţarea la propria persoană

Capitolul II, Boli legate de lipsa încrederii în sine 
Anxietatea generalizată 
Fobia socială 
Distimia 
Psihastenia 
Bolile psihosomatice 
Alcoolismul

PARTEA A DOUA, SCHIMBAREA

Capitolul III, Pe calea încrederii în sine 
Fii motivat 
Să ai voinţa de a te schimba 
Acordă-ţi dreptul la imperfecţiune 
Recunoaşte-ţi calităţile 
Alege fericirea 
Relativizează 
Fixează-ţi obiective 
Exprimă-ţi pozitiv obiectivele 
Să ai obiective realiste 
Să ai obiective clare 
Să ai obiective precise 
Cum să-ţi atingi obiectivele 
Calculează riscurile 
Oferă-ţi mijloace pentru a-ţi atinge obiectivele 

Capitolul IV, Devino afirmativ 
Cele patru modele de comportament 
Avantajele şi limitele afirmativităţii 
Adoptă afirmativitatea 
Tehnicile afirmative 
Discul zgâriat 
Ecranul de ceaţă sau plapuma de puf 
Oferta de compromis 
Informaţia despre sine 
Ascultarea activă 
Afirmaţia pozitivă 
Exersează 
Experimentează actul gratuit 
Scara afirmării de sine a lui Rathus 
Interpretare

Capitolul V, Eliberează-ţi spiritul 
Gândurile automate 
Sistemul de credinţe personale 
Mecanismele de deformare a informaţiei 

Capitolul VI, Un spirit încrezător: metode 
Auto-observarea 
Modificarea gândurilor automate 
Vizualizarea 
Modifică mecanismele de deformare a realităţii 

Capitolul VII, Eliberează-ţi corpul 
Indispoziţia fizică 
Emoţiile interzise 
Emoţiile nepotrivite 
Colecţia de timbre 
Elasticul 

Capitolul VIII, Un corp încrezător: metode 
Cum să-ţi administrezi mai bine emoţiile 
Relaxarea 
Auto-ancorarea 
Desensibilizarea 
Afirmă-ţi corpul

Capitolul IX, Eliberează-te de ceilalţi 
Cele trei zone 
Zona de confort 
Zona de risc şi de progres 
Zona de panică 
Tranzacţiile 
Stările eului 
Analiza tranzacţiilor 
Tranzacţiile în cazul lipsei încrederii în sine 

Capitolul X, Încrederea în celălalt: metode 
Calibrarea 
Formularea ternară 
Exprimarea unei critici 
Recunoaşte-ţi stările eului 
Rolurile 
Modificarea rolurilor 
Clarifică-ţi tranzacţiile 
Răspunde criticilor 
Nu intra în jocul interlocutorului 

PARTEA A TREIA, SĂ ÎNŢELEGI ŞI SĂ EDUCI

Capitolul XI, Părinţi, daţi încredere copiilor voştri 
Încrederea în familie 
Părinţii toxici 
Marile principii 
1. Iubeşte-l 
2. Lasă-l să te iubească 
3. Îndrumă-l şi dirijează-l 
4. Încurajează-l 
5. Lasă-i o marjă de libertate 
6. Responsabilizează-l 
7. Ascultă-l 
8. Vorbeşte-i 
Perioadele sensibile 
Sevrajul şi angoasa de separare 
Perioada lui nu 
Perioada oedipiană 
Adolescenţa

Capitolul XII, Copii, daţi încredere părinţilor voştri
în vârstă 
Părinţii noştri îmbătrânesc 
Încredere în sine la orice vârstă

Concluzie 
Glosar 
Bibliografie 
Mulţumiri