Biofeedback și mindfulness în viața de zi cu zi. Soluții practice pentru îmbunătățirea sănătății și performanței personale

Insomnia sau durerea cronică, anxietatea sau rușinea, stresul ori depresia nu vin niciodată neanunțate. Corpul ne atrage atenția asupra lor încă de când sunt în fașă, prin simptome precum hipertensiune, cefalee, durere de stomac și altele. În ultimii ani, avem acces la dispozitive tot mai rafinate pentru a ne "asculta" corpul, dar și pentru a afla ce fel de schimbări sunt de făcut. Dispozitivele și exercițiile de biofeedback ne ajută azi să ne controlăm mai bine corpul și să facem acele mici schimbări (la nivel de respirație sau de frecvență cardiacă, de exemplu) care pot să ne asigure o stare de bine la nivel somatic și afectiv. Ancorată în ultimele cercetări medicale și psihoterapeutice, cartea explică nu doar cum poate fi exersată autoreglarea corpului, dar și cum putem eficientiza biofeedback-ul prin tehnici de mindfulness, de folos în conștientizarea și abordarea adecvată a perturbărilor fiziologice și emoționale. "Cartea nu este doar un ghid accesibil pentru gestionarea unor probleme frecvente, ca insomnia, durerea sau anxietatea, ci este și o sursă de neprețuit pentru specialiștii din sănătatea mentală", atrage atenția Christopher Germer, coordonatorul cărții Mindfulness în psihoterapie (Trei, 2016).

Inna Khazan, PhD, predă la departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School și formează specialiști în biofeedback.


Cuprins

Introducere

Partea întâi - Principii de fiziologie

Capitolul 1 Biofeedbackul
Capitolul 2 Respirația
Capitolul 3 Variabilitatea frecvenței cardiace și autoreglarea
Capitolul 4 Sănătatea musculară
Capitolul 5 Temperatura
Capitolul 6 Conductanța pielii

Partea a doua - Mindfulness

Capitolul 7 Bazele mindfulnessului
Capitolul 8 Meditația mindfulness
Capitolul 9 Tehnici bazate pe mindfulness
Capitolul 10 Compasiunea și autocompasiunea

Partea a treia - Aplicații practice în cazul solicitărilor de zi cu zi

Capitolul 11 Somnul
Capitolul 12 Stresul și performanța personală
Capitolul 13 Anxietatea și teama
Capitolul 14 Furia
Capitolul 15 Comunicarea interpersonală
Capitolul 16 Durerea
Capitolul 17 Tristețea și depresia
Capitolul 18 Rușinea și vinovăția

Anexa A
Scenarii de meditație

Anexa B
Listă cu exemple de dispozitive pentru biofeedback

Mulțumiri